Estudo inglês revela os erros comuns que levam as lesões no esporte
(DINO - 21 out, 2016) - Um estudo publicado recentemente no periódico científico The British Journal of Sports Medicine, revelou que corredores que nunca se machucaram, pisam de maneira muito mais leve do que aqueles que sofreram lesões. O estudo foi realizado por pesquisadores da Escola de Medicina de Harvard, e acompanhou 249 corredoras amadoras, ao longo de dois anos. Uma característica em comum entre as participantes, é que todas batiam no chão com os calcanhares quando corriam. De acordo com o estudo, embora a maioria dos corredores faça isso, bater com o calcanhar no chão, causa mais impacto do que apenas tocar o chão a partir do meio do pé.
Ao longo de dois anos de acompanhamento, mais de 100 voluntárias relataram ter sofrido lesões sérias o suficiente para exigir atendimento médico. Outras 40 citaram ocorrências menos sérias e o resto não teve problemas. Para surpresa dos pesquisadores, 21 das 249 corredoras, nunca tiveram lesões - nem durante o estudo, nem antes. Ao estudá-las, os autores descobriram que suas pisadas eram mais leve, em comparação com as corredoras que se lesionaram. Os resultados permaneceram iguais mesmo após ajustes para fatores como distância percorrida, peso corporal e outras variáveis.
"Sabemos que a incidência de lesões na corrida é alta, com alguns estudos apresentando taxa de 90% dentro de um ano! Ao analisar os possíveis motivos, foi identificado que este grupo, tinha uma força de impacto com o solo muito menor do que as corredoras que se lesionaram. Uma das atletas, mesmo já tendo corrido diversas maratonas, nunca se machucou. Ao rever sua corrida, eles descreveram que ela parecia "um inseto correndo sobre a água", tamanha suavidade que seus pés tocavam o solo. Esse estudo deixa claro que é importante buscar estratégias que diminuam o impacto com o solo. Pense, por exemplo, que está "correndo sobre cascas de ovos" durante a fase de aterrissagem! O aumento na frequência das passadas também diminui o contato dos pés com o chão, e sem dúvidas, terrenos macios como terra batida e grama são aliados nesse sentido", explica Sérgio Mauricio, médico ortopedista e Membro Titular da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e Exercício.
Outra causa comum de lesões é o overtraining (treino em excesso), que acontece quando o atleta treina até um ponto em que os músculos não chegam a recuperar totalmente entre um treino e o outro. O desconhecimento dos sintomas faz com que muitas vezes o diagnóstico passe despercebido, com a pessoa achando somente que "anda muito cansada". Essa síndrome, ainda pouco conhecida, pode levar a danos físicos e mentais, principalmente naqueles com alta intensidade de treinos. "Ou seja, é quando há um desequilíbrio da balança treinamento x (descanso+alimentação), não permitindo a reposição das reservas energéticas musculares", explica Sergio Mauricio, Membro Titular da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e Exercício. A síndrome é mais comum do que imaginamos e muitas vezes passa por quadros brandos que resolvem espontaneamente ao reduzirmos a carga de treino pelo cansaço. O tratamento específico é a redução drástica do treino, ou interrupção nos casos mais graves, com queda da imunidade. Reposições são necessárias em alguns casos.
Para quem quer evitar lesões, o Dr Sérgio Mauricio dá três dicas importantes:
1-Procure um professor experiente no assunto. Na corrida é comum as pessoas calçarem aquele par de tênis novinho em folha e sair correndo por aí, sem freio, sem planejamento e sem os descansos necessários. Os erros de treinos são as principais causas de lesões nesse esporte. O recomendado é que se inicie aos poucos, em dias alternados, com aumentos lentos e graduais do volume semanal de treino.
2- faça uma dieta adequada. Corredor precisa de carboidrato! Dietas restritivas aumentam em muito as chances de tendinites, lesões musculares e fraturas por estresse.
3 ? Ouça seu corpo. Se está sentindo dores, não insista, procure seu ortopedista para uma avaliação
Website: http://www.sergiomauricio.com.br/
Ao longo de dois anos de acompanhamento, mais de 100 voluntárias relataram ter sofrido lesões sérias o suficiente para exigir atendimento médico. Outras 40 citaram ocorrências menos sérias e o resto não teve problemas. Para surpresa dos pesquisadores, 21 das 249 corredoras, nunca tiveram lesões - nem durante o estudo, nem antes. Ao estudá-las, os autores descobriram que suas pisadas eram mais leve, em comparação com as corredoras que se lesionaram. Os resultados permaneceram iguais mesmo após ajustes para fatores como distância percorrida, peso corporal e outras variáveis.
"Sabemos que a incidência de lesões na corrida é alta, com alguns estudos apresentando taxa de 90% dentro de um ano! Ao analisar os possíveis motivos, foi identificado que este grupo, tinha uma força de impacto com o solo muito menor do que as corredoras que se lesionaram. Uma das atletas, mesmo já tendo corrido diversas maratonas, nunca se machucou. Ao rever sua corrida, eles descreveram que ela parecia "um inseto correndo sobre a água", tamanha suavidade que seus pés tocavam o solo. Esse estudo deixa claro que é importante buscar estratégias que diminuam o impacto com o solo. Pense, por exemplo, que está "correndo sobre cascas de ovos" durante a fase de aterrissagem! O aumento na frequência das passadas também diminui o contato dos pés com o chão, e sem dúvidas, terrenos macios como terra batida e grama são aliados nesse sentido", explica Sérgio Mauricio, médico ortopedista e Membro Titular da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e Exercício.
Outra causa comum de lesões é o overtraining (treino em excesso), que acontece quando o atleta treina até um ponto em que os músculos não chegam a recuperar totalmente entre um treino e o outro. O desconhecimento dos sintomas faz com que muitas vezes o diagnóstico passe despercebido, com a pessoa achando somente que "anda muito cansada". Essa síndrome, ainda pouco conhecida, pode levar a danos físicos e mentais, principalmente naqueles com alta intensidade de treinos. "Ou seja, é quando há um desequilíbrio da balança treinamento x (descanso+alimentação), não permitindo a reposição das reservas energéticas musculares", explica Sergio Mauricio, Membro Titular da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e Exercício. A síndrome é mais comum do que imaginamos e muitas vezes passa por quadros brandos que resolvem espontaneamente ao reduzirmos a carga de treino pelo cansaço. O tratamento específico é a redução drástica do treino, ou interrupção nos casos mais graves, com queda da imunidade. Reposições são necessárias em alguns casos.
Para quem quer evitar lesões, o Dr Sérgio Mauricio dá três dicas importantes:
1-Procure um professor experiente no assunto. Na corrida é comum as pessoas calçarem aquele par de tênis novinho em folha e sair correndo por aí, sem freio, sem planejamento e sem os descansos necessários. Os erros de treinos são as principais causas de lesões nesse esporte. O recomendado é que se inicie aos poucos, em dias alternados, com aumentos lentos e graduais do volume semanal de treino.
2- faça uma dieta adequada. Corredor precisa de carboidrato! Dietas restritivas aumentam em muito as chances de tendinites, lesões musculares e fraturas por estresse.
3 ? Ouça seu corpo. Se está sentindo dores, não insista, procure seu ortopedista para uma avaliação
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