Sim você pode emagrecer - 15 Dicas para emagrecer rápido e secar barriga
São Paulo--(DINO - 07 abr, 2017) - Aqui tem um popular, eficaz, motivador programa de perda de peso e ainda gratuito. Tudo para secar barriga com exercício e dieta adaptados para você e seus objetivos.
1 ? Coma sempre
O segredo é comer alimentos de qualidade, naturais a cada 3 horas pequenas porções (200ml) e de baixa calorias.
2 - Evite álcool
Álcool contém quase o dobro de calorias como carboidratos e proteínas e sufocam sua perda de gordura.
O álcool tem calorias vazias, não é nada que vai ajudar no reparo do corpo após o exercício ou fornecer energia útil. Por isso certifique-se de consumir pouco ou nada de álcool durante a dieta.
3 ? Beba água
O corpo é composto de aproximadamente 70% de água, para emagrecer e trabalhar bem ele precisa de água.
4 - Sono e qualidade do sono
O sono é como a água. Um dos fatores decisivos que algo em nosso corpo vai funcionar e perda especialmente gordura.
Muito pouco sono vai afetar a sua saúde mental, sua perda de gordura e, provavelmente, a quantidade de energia durante o dia.
5 - Escolha os carboidratos
Carboidratos lentos reduzem os riscos de saúde, como diabetes, obesidade, fadiga e outros.
Exemplos de bons carboidratos:
Arroz integral;
Macarrão de trigo integral;
Pão com grão visível;
Lentilhas;
Feijões;
Legumes.
Exemplos de carboidratos rápidos e ruins.
Arroz branco;
Farinha branca;
Pão branco;
Macarrão;
Pastelaria;
Doce.
6 - Andar a pé
Caminhar é bom para a sua perda de gordura enquanto não necessita de quaisquer grandes esforços. Andar rápido cerca de 30 minutos foi mostrado ser mais eficaz do que a caminhada lenta de uma hora ou mais.
7 - Exercício diário
Como mencionado acima uma simples caminhada já pode lhe ajudar na perda de peso, por isso você deve fazer os exercícios físicos para o seu dia a dia.
Procure fazer algo que lhe de prazer e felicidade, se divirta com os exercícios e ai ficará muito mais fácil perder peso.
Procure sempre aumentar o seu ritmo para que você adquira mais resistência e fortaleça seus músculos.
8 - A cafeína ajuda a perder gordura
A cafeína deixa você mais alerta, você se move muito mais. Portanto, a cafeína é um ingrediente-chave no potenciador de desempenho e queimador de gordura.
A cafeína pode aumentar a sua frequência cardíaca, o que aumenta a sua energia, aumentar o seu desempenho e torná-lo mais ativo nas tarefas. A melhor cafeína para perder peso está no chá verde.
9 - Varie os alimentos para continuar a perder peso.
Ir mudando sua dieta conforme perde peso ou então quando já estamos há um tempo nela, faz com que o corpo não pare de emagrecer e gaste energia para se adaptar aos novos alimentos.
10 - Comece o dia com um alimento saudável e nutritivo
Procure sempre consumir alimentos saudáveis e nutritivos durante o café da manhã, pois é uma das nossas principais refeições.
Além de um café da manhã saudável nos proporcionar energia para o dia, é a partir dessa refeição que o nosso metabolismo começa o dia, muitas pessoas que comem mal nessa refeição ou então até pulam têm grandes chances de ficarem acima do peso.
Por isso emagrecer significa planejar corretamente a alimentação do dia. O Plano Detox foi construído em cima dessa ideia, é um plano inteligente com alimentos, receitas e ainda um programa com ciclos e pausas para que você consiga emagrecer, manter e ter mais saúde.
Com o grupo exclusivo de alunos no Facebook o participante interage e se motiva a continuar a perder peso e ter mais saúde (algumas participantes perderam 10 quilos em 10 dias). Para participar é fácil procure no seu navegador Plano Detox dieta.blog.br e se inscreva.
11 ? Beba chá verde
O chá verde aumenta a queima de gordura e provou ter efeitos muito positivos na perda de peso.
Para queimar gordura, você precisa quebrar as células de gordura e passar para a corrente sanguínea.
O chá verde aumenta esse processo que lhe permite ajudá-lo a perder peso rapidamente e aumentar a sua queima de gordura.
12 - Água gelada pode aumentar seu metabolismo
Pesquisadores alemães descobriram que se você beber cerca de 2 copos de água muito fria, o seu metabolismo pode aumentar em cerca de 50 calorias por dia.
A razão para isso é gasto que o seu corpo tem para aquecer a água à temperatura do corpo.
13 - Especiarias que podem aumentar a sua queima de gordura
Temperos fortes aumenta o gasto de energia e queima de gordura. Alguns exemplos são: mostarda, gengibre, pimenta de caiena e pimenta em geral.
14 - Comer vegetais em abundância
Os vegetais são uma parte importante da sua dieta. Os vegetais devem estar disponíveis em todas as suas refeições.
Os vegetais são baixos em calorias, proporcionam saciedade extra para refeições, oferecendo um monte de vitaminas e minerais importantes para a sua perda de gordura e peso.
Exemplos de alguns bons legumes:
Espinafre;
Brócolis;
Abacate;
Couve-flor.
15 ? Mexa-se com mais frequência para consumir mais energia
Escolha movimentar por algumas horas durante o dia, levante e movimente os braços, você vai ver que no final do dia consumiu significativamente mais calorias do que o que você teria se em vez disso tivesse ficado apenas sentado.
Pesquisadores da Universidade de Missouri descobriu que a inatividade durante 4 horas ou mais faz com que uma enzima é quase completamente desligada, esta enzima controla o metabolismo da gordura e colesterol.
Para manter esta enzima ativa e aumentar a sua perda de gordura, é recomendável que você divida seu trabalho entre sentado e em pé com mais frequência.
Website: http://dieta.blog.br/como-emagrecer-rapido-perca-7kg-em-uma-semana-sem-passar-fome
1 ? Coma sempre
O segredo é comer alimentos de qualidade, naturais a cada 3 horas pequenas porções (200ml) e de baixa calorias.
2 - Evite álcool
Álcool contém quase o dobro de calorias como carboidratos e proteínas e sufocam sua perda de gordura.
O álcool tem calorias vazias, não é nada que vai ajudar no reparo do corpo após o exercício ou fornecer energia útil. Por isso certifique-se de consumir pouco ou nada de álcool durante a dieta.
3 ? Beba água
O corpo é composto de aproximadamente 70% de água, para emagrecer e trabalhar bem ele precisa de água.
4 - Sono e qualidade do sono
O sono é como a água. Um dos fatores decisivos que algo em nosso corpo vai funcionar e perda especialmente gordura.
Muito pouco sono vai afetar a sua saúde mental, sua perda de gordura e, provavelmente, a quantidade de energia durante o dia.
5 - Escolha os carboidratos
Carboidratos lentos reduzem os riscos de saúde, como diabetes, obesidade, fadiga e outros.
Exemplos de bons carboidratos:
Arroz integral;
Macarrão de trigo integral;
Pão com grão visível;
Lentilhas;
Feijões;
Legumes.
Exemplos de carboidratos rápidos e ruins.
Arroz branco;
Farinha branca;
Pão branco;
Macarrão;
Pastelaria;
Doce.
6 - Andar a pé
Caminhar é bom para a sua perda de gordura enquanto não necessita de quaisquer grandes esforços. Andar rápido cerca de 30 minutos foi mostrado ser mais eficaz do que a caminhada lenta de uma hora ou mais.
7 - Exercício diário
Como mencionado acima uma simples caminhada já pode lhe ajudar na perda de peso, por isso você deve fazer os exercícios físicos para o seu dia a dia.
Procure fazer algo que lhe de prazer e felicidade, se divirta com os exercícios e ai ficará muito mais fácil perder peso.
Procure sempre aumentar o seu ritmo para que você adquira mais resistência e fortaleça seus músculos.
8 - A cafeína ajuda a perder gordura
A cafeína deixa você mais alerta, você se move muito mais. Portanto, a cafeína é um ingrediente-chave no potenciador de desempenho e queimador de gordura.
A cafeína pode aumentar a sua frequência cardíaca, o que aumenta a sua energia, aumentar o seu desempenho e torná-lo mais ativo nas tarefas. A melhor cafeína para perder peso está no chá verde.
9 - Varie os alimentos para continuar a perder peso.
Ir mudando sua dieta conforme perde peso ou então quando já estamos há um tempo nela, faz com que o corpo não pare de emagrecer e gaste energia para se adaptar aos novos alimentos.
10 - Comece o dia com um alimento saudável e nutritivo
Procure sempre consumir alimentos saudáveis e nutritivos durante o café da manhã, pois é uma das nossas principais refeições.
Além de um café da manhã saudável nos proporcionar energia para o dia, é a partir dessa refeição que o nosso metabolismo começa o dia, muitas pessoas que comem mal nessa refeição ou então até pulam têm grandes chances de ficarem acima do peso.
Por isso emagrecer significa planejar corretamente a alimentação do dia. O Plano Detox foi construído em cima dessa ideia, é um plano inteligente com alimentos, receitas e ainda um programa com ciclos e pausas para que você consiga emagrecer, manter e ter mais saúde.
Com o grupo exclusivo de alunos no Facebook o participante interage e se motiva a continuar a perder peso e ter mais saúde (algumas participantes perderam 10 quilos em 10 dias). Para participar é fácil procure no seu navegador Plano Detox dieta.blog.br e se inscreva.
11 ? Beba chá verde
O chá verde aumenta a queima de gordura e provou ter efeitos muito positivos na perda de peso.
Para queimar gordura, você precisa quebrar as células de gordura e passar para a corrente sanguínea.
O chá verde aumenta esse processo que lhe permite ajudá-lo a perder peso rapidamente e aumentar a sua queima de gordura.
12 - Água gelada pode aumentar seu metabolismo
Pesquisadores alemães descobriram que se você beber cerca de 2 copos de água muito fria, o seu metabolismo pode aumentar em cerca de 50 calorias por dia.
A razão para isso é gasto que o seu corpo tem para aquecer a água à temperatura do corpo.
13 - Especiarias que podem aumentar a sua queima de gordura
Temperos fortes aumenta o gasto de energia e queima de gordura. Alguns exemplos são: mostarda, gengibre, pimenta de caiena e pimenta em geral.
14 - Comer vegetais em abundância
Os vegetais são uma parte importante da sua dieta. Os vegetais devem estar disponíveis em todas as suas refeições.
Os vegetais são baixos em calorias, proporcionam saciedade extra para refeições, oferecendo um monte de vitaminas e minerais importantes para a sua perda de gordura e peso.
Exemplos de alguns bons legumes:
Espinafre;
Brócolis;
Abacate;
Couve-flor.
15 ? Mexa-se com mais frequência para consumir mais energia
Escolha movimentar por algumas horas durante o dia, levante e movimente os braços, você vai ver que no final do dia consumiu significativamente mais calorias do que o que você teria se em vez disso tivesse ficado apenas sentado.
Pesquisadores da Universidade de Missouri descobriu que a inatividade durante 4 horas ou mais faz com que uma enzima é quase completamente desligada, esta enzima controla o metabolismo da gordura e colesterol.
Para manter esta enzima ativa e aumentar a sua perda de gordura, é recomendável que você divida seu trabalho entre sentado e em pé com mais frequência.
Website: http://dieta.blog.br/como-emagrecer-rapido-perca-7kg-em-uma-semana-sem-passar-fome