Quer saber como ter uma noite tranquila de sono?
Brasília, DF--(DINO - 05 dez, 2016) - De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), 40% da população mundial sofre com os efeitos da insônia.
A insônia, por sua vez, pode ser caracterizada tanto pelo sacrifício em começar a dormir como pela dificuldade em manter a qualidade do sono ao longo da noite.
Mas afinal, você sabe qual é a importância do sono? Confira a seguir os principais benefícios de uma noite bem dormida:
1. Saúde do coração sempre em dia: a má qualidade do sono pode estar diretamente atrelada a problemas cardiovasculares, como ataques cardíacos ou pressão alta;
2. Queda do estresse: quando você dorme bem, os níveis de cortisol (hormônio responsável pelo estresse) diminuem;
3. Perda de peso: quem diria que dormir pode te ajudar a emagrecer, não é mesmo? Na realidade, o sono evita que haja o acúmulo de gordura corporal. Isso porque a insônia estimula a produção de "grelina", um hormônio capaz de aumentar o apetite;
4. Fortalecimento para o imunológico: se você não aguenta mais ficar resfriado ou gripado, saiba que uma das causas pode ser o sono desregulado. As boas noites de sono favorecem o bom funcionamento do sistema imunológico, protegendo o nosso corpo não só contra as gripes e resfriados, como também de infecções, inflamações e condições mais sérias;
5. Prevenção de dores de cabeça: noites bem dormidas também estão diretamente relacionadas à diminuição da ansiedade, do estresse e consequentemente, de dores de cabeça ocasionadas por esses fatores.
Melhora do humor, dos relacionamentos afetivos e até mesmo do desempenho sexual também são benefícios provocados por uma boa noite de sono.
Fatores que contribuem para a insônia
As principais causas para a insônia são: ansiedade, estresse, depressão, mudanças no "relógio biológico", uso constante de determinados medicamentos, consumo exagerado de nicotina, cafeína ou álcool e hábitos como fazer a última refeição do dia muito tarde ou manter irregularidade nos horários de ir dormir.
Além disso, condições médicas como artrite, distúrbios na glândula tireoide, alguns tipos de câncer, refluxo gastresofágico, insuficiência cardíaca, AVC, doença pulmonar, Alzheimer e Parkinson também podem ter a insônia como um dos sintomas.
Basicamente, há alguns cuidados que você pode tomar para evitar que a condição venha a aparecer. Dormir sempre no mesmo horário, controlar a ansiedade, evitar o estresse com situações banais, fazer refeições mais leves antes de deitar e controlar o consumo de café ou álcool (principalmente no final da tarde e noite) são alguns deles.
E se os problemas persistirem?
De acordo com o Instituto do Sono Otoface, o mais recomendado é entrar em contato com um especialista do sono para a realização do exame de Polissonografia Brasília (http://www.polissonografiabrasilia.com/exame-polissonografia/), que visa à investigação, diagnóstico ou acompanhamento de distúrbios do sono. O exame, além de simples, é totalmente indolor.
Website: http://www.polissonografiabrasilia.com/exame-polissonografia/
A insônia, por sua vez, pode ser caracterizada tanto pelo sacrifício em começar a dormir como pela dificuldade em manter a qualidade do sono ao longo da noite.
Mas afinal, você sabe qual é a importância do sono? Confira a seguir os principais benefícios de uma noite bem dormida:
1. Saúde do coração sempre em dia: a má qualidade do sono pode estar diretamente atrelada a problemas cardiovasculares, como ataques cardíacos ou pressão alta;
2. Queda do estresse: quando você dorme bem, os níveis de cortisol (hormônio responsável pelo estresse) diminuem;
3. Perda de peso: quem diria que dormir pode te ajudar a emagrecer, não é mesmo? Na realidade, o sono evita que haja o acúmulo de gordura corporal. Isso porque a insônia estimula a produção de "grelina", um hormônio capaz de aumentar o apetite;
4. Fortalecimento para o imunológico: se você não aguenta mais ficar resfriado ou gripado, saiba que uma das causas pode ser o sono desregulado. As boas noites de sono favorecem o bom funcionamento do sistema imunológico, protegendo o nosso corpo não só contra as gripes e resfriados, como também de infecções, inflamações e condições mais sérias;
5. Prevenção de dores de cabeça: noites bem dormidas também estão diretamente relacionadas à diminuição da ansiedade, do estresse e consequentemente, de dores de cabeça ocasionadas por esses fatores.
Melhora do humor, dos relacionamentos afetivos e até mesmo do desempenho sexual também são benefícios provocados por uma boa noite de sono.
Fatores que contribuem para a insônia
As principais causas para a insônia são: ansiedade, estresse, depressão, mudanças no "relógio biológico", uso constante de determinados medicamentos, consumo exagerado de nicotina, cafeína ou álcool e hábitos como fazer a última refeição do dia muito tarde ou manter irregularidade nos horários de ir dormir.
Além disso, condições médicas como artrite, distúrbios na glândula tireoide, alguns tipos de câncer, refluxo gastresofágico, insuficiência cardíaca, AVC, doença pulmonar, Alzheimer e Parkinson também podem ter a insônia como um dos sintomas.
Basicamente, há alguns cuidados que você pode tomar para evitar que a condição venha a aparecer. Dormir sempre no mesmo horário, controlar a ansiedade, evitar o estresse com situações banais, fazer refeições mais leves antes de deitar e controlar o consumo de café ou álcool (principalmente no final da tarde e noite) são alguns deles.
E se os problemas persistirem?
De acordo com o Instituto do Sono Otoface, o mais recomendado é entrar em contato com um especialista do sono para a realização do exame de Polissonografia Brasília (http://www.polissonografiabrasilia.com/exame-polissonografia/), que visa à investigação, diagnóstico ou acompanhamento de distúrbios do sono. O exame, além de simples, é totalmente indolor.
Website: http://www.polissonografiabrasilia.com/exame-polissonografia/