Dá para tirar de letra o horário de verão seguindo regrinhas básicas
São Paulo--(DINO - 01 nov, 2016) -
* Tamara Hamnle
O horário de verão é um tema que gera discussões polêmicas. Como em quase toda decisão, o horário de verão também traz vantagens e desvantagens. A principal vantagem é a economia de energia gerada ao país, de aproximadamente 4%. Além da melhoria na qualidade de vida da população, pelo melhor aproveitamento da luz solar, com dias mais longos para o lazer e maior segurança ao entardecer.
Críticos do horário de verão alegam que a mudança de horário provoca alterações no relógio biológico das pessoas, causando prejuízos à saúde, principalmente em relação ao sono, onde deve-se ter oito horas de descanso ininterruptas. As horas a menos para descansar durante o horário de verão geram um desgaste natural, acentuado pela adaptação inicial ao relógio.
Uma pesquisa conduzida por laboratórios de cinco países sul-americanos, incluindo mais de 9.250 pessoas do Brasil, mostrou que 46% da população sente algum tipo de desconforto com o começo do horário de verão. Entre os distúrbios resultantes da mudança estão a dificuldade para dormir e a consequente sonolência pela manhã. É necessário planejamento para se deitar mais cedo (duas horas antes do habitual) para compensar esse déficit, uma vez que importantes hormônios são produzidos durante esse descanso.
Outra mudança provocada pelo horário de verão é a alteração do funcionamento intestinal. Geralmente, quem tem um organismo equilibrado segue uma rotina de ir ao banheiro no mesmo horário todos os dias e o novo horário prejudica esse funcionamento. Necessita-se de ao menos 3 semanas para o organismo se readaptar e entender as novas condições.
Em relação à alimentação, deve-se priorizar um cardápio mais leve e balanceado, rico em frutas, legumes e verduras, além da atenção especial às fibras. Alimentos frescos são sempre mais aconselhados do que produtos industrializados. Essa recomendação faz referência ao verão, e não necessariamente ao horário que foi alterado.
Nem todas as pessoas se adéquam imediatamente, pois sofrem com a mudança do ciclo metabólico. Porém, basta organizar os novos horários e permanecer com bons hábitos que, como dito acima, em até 3 semanas já estará readaptado.
Dicas para atravessar essa época do ano sem prejuízos:
*Mantenha os horários ? fazer as refeições nos mesmos horários é importante para ajudar o organismo a se adaptar ao novo horário biológico.
*Prefira refeições leves ? investir no consumo de frutas, verduras e alimentos integrais ajuda a manter o corpo com energia e facilita a digestão, pois esses alimentos possuem uma grande quantidade de fibras e nutrientes que facilitam a digestão, contribuindo para uma melhor qualidade do sono.
*Hidrate bem o corpo ? beber bastante água, além de manter o corpo hidratado durante do dia, auxilia em todas as reações metabólicas do organismo.
*Evite alimentos estimulantes ? consumir alimentos e bebidas estimulantes, como café, guaraná e outras opções à base de cafeína pode parecer uma boa ideia para manter o corpo ligado, mas os efeitos podem prejudicar a qualidade do sono, aumentando a sensação de cansaço no dia seguinte.
*Tamara Hamnle é nutricionista, especialista em Nutrição Clínica e Nutrição Funcional e possui cursos de extensão em Nutrição Materno Infantil e Psicologia Clínica e MBA em Gestão de Pessoas pela Fundação Getúlio Vargas. Ela é autora do livro "Por que emagrecemos, Por que engordamos".
* Tamara Hamnle
O horário de verão é um tema que gera discussões polêmicas. Como em quase toda decisão, o horário de verão também traz vantagens e desvantagens. A principal vantagem é a economia de energia gerada ao país, de aproximadamente 4%. Além da melhoria na qualidade de vida da população, pelo melhor aproveitamento da luz solar, com dias mais longos para o lazer e maior segurança ao entardecer.
Críticos do horário de verão alegam que a mudança de horário provoca alterações no relógio biológico das pessoas, causando prejuízos à saúde, principalmente em relação ao sono, onde deve-se ter oito horas de descanso ininterruptas. As horas a menos para descansar durante o horário de verão geram um desgaste natural, acentuado pela adaptação inicial ao relógio.
Uma pesquisa conduzida por laboratórios de cinco países sul-americanos, incluindo mais de 9.250 pessoas do Brasil, mostrou que 46% da população sente algum tipo de desconforto com o começo do horário de verão. Entre os distúrbios resultantes da mudança estão a dificuldade para dormir e a consequente sonolência pela manhã. É necessário planejamento para se deitar mais cedo (duas horas antes do habitual) para compensar esse déficit, uma vez que importantes hormônios são produzidos durante esse descanso.
Outra mudança provocada pelo horário de verão é a alteração do funcionamento intestinal. Geralmente, quem tem um organismo equilibrado segue uma rotina de ir ao banheiro no mesmo horário todos os dias e o novo horário prejudica esse funcionamento. Necessita-se de ao menos 3 semanas para o organismo se readaptar e entender as novas condições.
Em relação à alimentação, deve-se priorizar um cardápio mais leve e balanceado, rico em frutas, legumes e verduras, além da atenção especial às fibras. Alimentos frescos são sempre mais aconselhados do que produtos industrializados. Essa recomendação faz referência ao verão, e não necessariamente ao horário que foi alterado.
Nem todas as pessoas se adéquam imediatamente, pois sofrem com a mudança do ciclo metabólico. Porém, basta organizar os novos horários e permanecer com bons hábitos que, como dito acima, em até 3 semanas já estará readaptado.
Dicas para atravessar essa época do ano sem prejuízos:
*Mantenha os horários ? fazer as refeições nos mesmos horários é importante para ajudar o organismo a se adaptar ao novo horário biológico.
*Prefira refeições leves ? investir no consumo de frutas, verduras e alimentos integrais ajuda a manter o corpo com energia e facilita a digestão, pois esses alimentos possuem uma grande quantidade de fibras e nutrientes que facilitam a digestão, contribuindo para uma melhor qualidade do sono.
*Hidrate bem o corpo ? beber bastante água, além de manter o corpo hidratado durante do dia, auxilia em todas as reações metabólicas do organismo.
*Evite alimentos estimulantes ? consumir alimentos e bebidas estimulantes, como café, guaraná e outras opções à base de cafeína pode parecer uma boa ideia para manter o corpo ligado, mas os efeitos podem prejudicar a qualidade do sono, aumentando a sensação de cansaço no dia seguinte.
*Tamara Hamnle é nutricionista, especialista em Nutrição Clínica e Nutrição Funcional e possui cursos de extensão em Nutrição Materno Infantil e Psicologia Clínica e MBA em Gestão de Pessoas pela Fundação Getúlio Vargas. Ela é autora do livro "Por que emagrecemos, Por que engordamos".