Quer ter seu peso ideal? Veja as 11 dicas fáceis para perder peso mais rápido
Sao Paulo--(DINO - 07 abr, 2017) - Há muitas maneiras de emagrecer rápido, mas muitos dos regimes rápidos farão com que você constantemente sinta fome e insatisfação.
Para perder peso você precisa gastar mais energia do que consome. A maneira mais fácil é cortar as calorias, mas você também pode aumentar o seu gasto com exercícios. É melhor se você fizer uma combinação destes.
A ingestão normal de calorias é de 1800 - 2500 calorias por dia, dependendo da idade e peso. A fim de perder um quilo em uma semana você precisa reduzir sua ingestão calórica em 7000 calorias.
No entanto, é importante saber que você não pode cortar qualquer quantidade toda de uma vez.
Se você fizer muitas mudanças ao mesmo tempo, há um risco que você não tenha energia para continuar e ainda abstinência. Escolha algumas mudanças e foque nelas por um tempo.
Às vezes você precisa fazer grandes alterações para produza resultados, e, a fim de ser capaz de continuar. Pense em como você está de saúde e faz sua alimentação, atividade física, essas são as coisas mais importantes.
Você começa a anotar seu alimento consumido num diário, um livro de registo, onde você digita tudo o que come e descobre quantas calorias consumiu.
Quando mudar sua alimentação, você vai logo perceber o tipo de alimento que mantém você saciado mais tempo.
Aqui estão algumas dicas mais eficazes sobre como você pode reduzir o apetite, perder peso rápido e melhorar sua saúde metabólica, com base em ciência.
Reduzir a sua dependência de açúcar e comer menos
É bom para reduzir o açúcar e carboidratos, estes tipos de alimentos aumentam os níveis de insulina e ajuda o organismo a armazenar gordura.
Quando os níveis de insulina vão para baixo você queima gordura e não carboidrato.
Outro benefício da redução dos níveis de insulina é que os rins começam a se livrar de sódio e água extra, o que significa que você reduz os quilos desnecessários de líquido.
Coma proteína, gordura e vegetais
Cada refeição deve conter uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e carboidratos. Se você quiser reduzir os hidratos de carbono, é bom escolher vegetais que têm uma pequena quantidade de carboidratos.
As fontes de proteína:
Carnes: carne, frango, porco, cordeiro, bacon;
Comidas do mar: salmão, bacalhau, camarão, lagostim, lagosta;
Ovos: ovos ômega-3 enriquecido ou ovo pasteurizado é melhor.
Se você comer menos carboidratos, é importante comer muita proteína, se você quiser ficar completo. Estudos têm demonstrado que uma dieta rica em proteínas pode aumentar a queima de calorias por dia.
Estudos também têm demonstrado que ao comer muita proteína pode reduzir os pensamentos exagerados de querer comer, reduzindo o desejo de comer à noite, apenas adicionando mais proteína em sua dieta.
Exemplos de vegetais com hidratos de carbono:
Brócolis;
Couve-flor;
Espinafre;
Repolho;
Couve de Bruxelas;
Salada;
Pepino;
Aipo.
Não tenha medo de carregar o seu prato cheio de legumes com poucos carboidratos. Você pode comer enormes quantidades que não excedam a quantidade de calorias que você pode comer a cada dia.
Fontes de gordura:
Azeite;
O óleo de coco;
Óleo de abacate;
Manteiga.
O óleo de coco tem provado ser uma boa fonte de gordura ao cozinhar. Não há nenhuma razão para ter medo de gorduras naturais. Estudos recentes têm mostrado que a gordura saturada não aumenta o risco de doença cardíaca.
Exercício Físico
Você não precisa de exercício para perder peso, se você manter o seu consumo estimado de calorias. No entanto, é recomendado para melhores resultados.
Ao fazer exercícios você vai queimar algumas calorias e impedir o seu metabolismo de ficar mais lento, o que é um efeito colateral comum de perda de peso.
11 Dicas Fáceis de Perder Peso mais Rápido
1 - Comer um lanche rico em proteínas.
Comer um lanche de alta proteína foi mostrado reduz os desejos de comida e ingestão de calorias ao longo do dia.
2 - Evite bebidas com muito açúcar e suco de frutas concentrados
As bebidas podem conter muitas calorias e sódio. Evitar bebidas açucaradas pode ajudar a perder peso.
3 - Beba água meia hora antes das refeições
Um estudo descobriu que beber água meia hora antes de comer mostra um aumento na perda de peso de 44 % em um período de três meses.
4 - Perda de peso selecione alimentos "amigáveis"
Existem alimentos que são particularmente bons para comer quando estamos tentando perder peso como os vegetais verdes escuros.
5 - Coma fibra solúvel
Estudos mostram que a fibra solúvel pode reduzir a quantidade de gordura, particularmente em torno do abdômen.
6 - Beber café ou chá
A cafeína pode aumentar a sua queima de 3-11% de gordura, mas lembre-se de não exagerar no açúcar na hora de adoçar a bebida! A melhor cafeína é do chá verde.
7 - Comer mais grãos inteiros
A base da sua dieta deve ser em produtos integrais e alimentos não processados e industrializados. É mais saudável, promove mais saciedade e reduz assim o risco de excessos.
8 - Comer a comida devagar
Aqueles que comem rapidamente aumentam de peso mais rapidamente e muitas vezes acabam comendo mais. Comer devagar faz você se sentir mais satisfeito e estimula seus hormônios da perda de peso
9 - Use pratos menores
Estudos mostram que pessoas que comem em pratos menores automaticamente comem menos.
10. Durma bem - Dormir mal todas as noites é um dos maiores fatores de risco para o ganho de peso. Então durma bem.
11. Participe de um Curso Profissional
O Plano Detox é um curso com programa completo de emagrecimento.
Sua metodologia inteligente feita com alimentos, receitas e ainda um programa com ciclos e pausas para que você consiga emagrecer e ter mais saúde.
Plano Detox é um programa de alimentação saudável para antes, durante e depois.
A meta é que os participantes percam muitos quilos nos primeiros 14 dias no Ciclo Detox e depois sigam perdendo peso gradualmente através de um programa alimentar natural e saudável.
Com o grupo exclusivo de alunos no Facebook o participante interage e é motivado a continuar a emagrecer, ter mais saúde e para muitas pessoas os resultados rápidos aparecem. Algumas participantes perderam 10 quilos em 10 dias.
Para participar é fácil procure no seu navegador Plano Detox dieta.blog.br e se inscreva.
Website: http://dieta.blog.br/como-emagrecer-rapido-perca-7kg-em-uma-semana-sem-passar-fome
Para perder peso você precisa gastar mais energia do que consome. A maneira mais fácil é cortar as calorias, mas você também pode aumentar o seu gasto com exercícios. É melhor se você fizer uma combinação destes.
A ingestão normal de calorias é de 1800 - 2500 calorias por dia, dependendo da idade e peso. A fim de perder um quilo em uma semana você precisa reduzir sua ingestão calórica em 7000 calorias.
No entanto, é importante saber que você não pode cortar qualquer quantidade toda de uma vez.
Se você fizer muitas mudanças ao mesmo tempo, há um risco que você não tenha energia para continuar e ainda abstinência. Escolha algumas mudanças e foque nelas por um tempo.
Às vezes você precisa fazer grandes alterações para produza resultados, e, a fim de ser capaz de continuar. Pense em como você está de saúde e faz sua alimentação, atividade física, essas são as coisas mais importantes.
Você começa a anotar seu alimento consumido num diário, um livro de registo, onde você digita tudo o que come e descobre quantas calorias consumiu.
Quando mudar sua alimentação, você vai logo perceber o tipo de alimento que mantém você saciado mais tempo.
Aqui estão algumas dicas mais eficazes sobre como você pode reduzir o apetite, perder peso rápido e melhorar sua saúde metabólica, com base em ciência.
Reduzir a sua dependência de açúcar e comer menos
É bom para reduzir o açúcar e carboidratos, estes tipos de alimentos aumentam os níveis de insulina e ajuda o organismo a armazenar gordura.
Quando os níveis de insulina vão para baixo você queima gordura e não carboidrato.
Outro benefício da redução dos níveis de insulina é que os rins começam a se livrar de sódio e água extra, o que significa que você reduz os quilos desnecessários de líquido.
Coma proteína, gordura e vegetais
Cada refeição deve conter uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e carboidratos. Se você quiser reduzir os hidratos de carbono, é bom escolher vegetais que têm uma pequena quantidade de carboidratos.
As fontes de proteína:
Carnes: carne, frango, porco, cordeiro, bacon;
Comidas do mar: salmão, bacalhau, camarão, lagostim, lagosta;
Ovos: ovos ômega-3 enriquecido ou ovo pasteurizado é melhor.
Se você comer menos carboidratos, é importante comer muita proteína, se você quiser ficar completo. Estudos têm demonstrado que uma dieta rica em proteínas pode aumentar a queima de calorias por dia.
Estudos também têm demonstrado que ao comer muita proteína pode reduzir os pensamentos exagerados de querer comer, reduzindo o desejo de comer à noite, apenas adicionando mais proteína em sua dieta.
Exemplos de vegetais com hidratos de carbono:
Brócolis;
Couve-flor;
Espinafre;
Repolho;
Couve de Bruxelas;
Salada;
Pepino;
Aipo.
Não tenha medo de carregar o seu prato cheio de legumes com poucos carboidratos. Você pode comer enormes quantidades que não excedam a quantidade de calorias que você pode comer a cada dia.
Fontes de gordura:
Azeite;
O óleo de coco;
Óleo de abacate;
Manteiga.
O óleo de coco tem provado ser uma boa fonte de gordura ao cozinhar. Não há nenhuma razão para ter medo de gorduras naturais. Estudos recentes têm mostrado que a gordura saturada não aumenta o risco de doença cardíaca.
Exercício Físico
Você não precisa de exercício para perder peso, se você manter o seu consumo estimado de calorias. No entanto, é recomendado para melhores resultados.
Ao fazer exercícios você vai queimar algumas calorias e impedir o seu metabolismo de ficar mais lento, o que é um efeito colateral comum de perda de peso.
11 Dicas Fáceis de Perder Peso mais Rápido
1 - Comer um lanche rico em proteínas.
Comer um lanche de alta proteína foi mostrado reduz os desejos de comida e ingestão de calorias ao longo do dia.
2 - Evite bebidas com muito açúcar e suco de frutas concentrados
As bebidas podem conter muitas calorias e sódio. Evitar bebidas açucaradas pode ajudar a perder peso.
3 - Beba água meia hora antes das refeições
Um estudo descobriu que beber água meia hora antes de comer mostra um aumento na perda de peso de 44 % em um período de três meses.
4 - Perda de peso selecione alimentos "amigáveis"
Existem alimentos que são particularmente bons para comer quando estamos tentando perder peso como os vegetais verdes escuros.
5 - Coma fibra solúvel
Estudos mostram que a fibra solúvel pode reduzir a quantidade de gordura, particularmente em torno do abdômen.
6 - Beber café ou chá
A cafeína pode aumentar a sua queima de 3-11% de gordura, mas lembre-se de não exagerar no açúcar na hora de adoçar a bebida! A melhor cafeína é do chá verde.
7 - Comer mais grãos inteiros
A base da sua dieta deve ser em produtos integrais e alimentos não processados e industrializados. É mais saudável, promove mais saciedade e reduz assim o risco de excessos.
8 - Comer a comida devagar
Aqueles que comem rapidamente aumentam de peso mais rapidamente e muitas vezes acabam comendo mais. Comer devagar faz você se sentir mais satisfeito e estimula seus hormônios da perda de peso
9 - Use pratos menores
Estudos mostram que pessoas que comem em pratos menores automaticamente comem menos.
10. Durma bem - Dormir mal todas as noites é um dos maiores fatores de risco para o ganho de peso. Então durma bem.
11. Participe de um Curso Profissional
O Plano Detox é um curso com programa completo de emagrecimento.
Sua metodologia inteligente feita com alimentos, receitas e ainda um programa com ciclos e pausas para que você consiga emagrecer e ter mais saúde.
Plano Detox é um programa de alimentação saudável para antes, durante e depois.
A meta é que os participantes percam muitos quilos nos primeiros 14 dias no Ciclo Detox e depois sigam perdendo peso gradualmente através de um programa alimentar natural e saudável.
Com o grupo exclusivo de alunos no Facebook o participante interage e é motivado a continuar a emagrecer, ter mais saúde e para muitas pessoas os resultados rápidos aparecem. Algumas participantes perderam 10 quilos em 10 dias.
Para participar é fácil procure no seu navegador Plano Detox dieta.blog.br e se inscreva.
Website: http://dieta.blog.br/como-emagrecer-rapido-perca-7kg-em-uma-semana-sem-passar-fome