A importa?ncia de uma boa noite de sono

Na?o por acaso uma pesquisa da Associac?a?o Brasileira do Sono aponta que 36,5% dos brasileiros dormem mal. A conseque?ncia disso e? que o sono acaba prejudicado e com o tempo e? inevita?vel que o corpo sinta os efeitos da ause?ncia de repouso. Na?o se pode menosprezar, portanto, a importa?ncia de uma boa noite de sono.

Segundo Renato Zilli, endocrinologista do Hospital Si?rio-Libane?s, basta dormir menos de 7 horas para sentir os primeiros efeitos negativos. O consumo de insulina pelo organismo, por exemplo, cresce em 30%. O especialista compara o efeito a? ingesta?o de um prato de macarra?o.

Naturalmente isso implica no ganho de peso com o tempo. E? claro que para algumas pessoas a dificuldade de obter um repouso adequado e? maior. Seja por conta de inso?nia ou problemas respirato?rios. O problema e? que o de?ficit na qualidade do sono pode levar a quadros de hipertensa?o, obesidade e diabetes. Ate? mesmo a depressa?o pode estar relacionada a? falta de repouso.

Uma boa noite de sono faz bem para mente e corpo

Se ha? uma parte do nosso organismo que demanda repouso de qualidade e? o ce?rebro. As pro?prias func?o?es do o?rga?o sa?o impactadas pelas horas e qualidade de sono. Segundo a neurocientista Dalva Poyares, este e? um momento sensi?vel, pois e? quando ocorre a regulac?a?o de substa?ncias qui?micas neurotransmissoras.

O processo ajuda a fortalecer as conexo?es que formam a memo?ria. A concentrac?a?o e capacidade de aprendizado dependem muito desta regulac?a?o tambe?m. Lembrando ainda que e? apenas dormindo que os o?rga?os podera?o funcionar de modo adequado. E mais: a inso?nia prolongada resulta em estresse, elevando a pressa?o sangui?nea. No me?dio prazo isso pode levar a? hipertensa?o.

Segundo a organizac?a?o internacional Endocrine Society os ossos tambe?m sofrem com isso. Estudos apontam que ha? relac?a?o entre a apneia do sono e osteoporose. Como, enta?o, dormir bem e evitar todos estes problemas graves de sau?de?

Como dormir melhor

Para conseguir repousar de forma adequada e? fundamental se desligar do mundo. Ou seja, este e? um momento em que se deve colocar os smartphones de lado. Ale?m disso, o repouso necessita ser regular. Isso significa que os hora?rios para deitar e despertar sa?o ambos essenciais.

Na?o menos importantes sa?o os travesseiros e colcho?es, pois a inadequac?a?o destes itens pode prejudicar coluna e pescoc?o. Isto resulta em dores na lombar e enxaquecas e naturalmente o repouso sera? afetado negativamente. Sempre evitar substa?ncias estimulantes antes de dormir. Portanto, evita-se cafe?, refrigerante, certos cha?s, chocolate, dentre tantos outros.

Com relac?a?o a? cafei?na e? importante lembrar que ela pode ficar no sangue por ate? 9 horas consecutivas. Dormir de esto?mago vazio ou muito cheio tambe?m e? uma receita para a inso?nia.

Uma ajuda para melhorar o sono

Mesmo entendendo a importa?ncia de uma boa noite de sono e observando as dicas citadas podem ocorrer dificuldades para conseguir dormir. Por vezes e? necessa?ria uma ajuda para o corpo entrar no estado de relaxamento. Na maior parte das vezes basta a influe?ncia do ambiente. Na?o obstante, ha? tambe?m os casos em que certos princi?pios ativos podem ajudar no processo.

Medicamentos com substa?ncias ativas de origem natural, como Nervocalm®, atuam equilibrando o organismo, colaborando para melhorar a qualidade do repouso, tendo sempre em vista que a importa?ncia de uma boa noite de sono esta? em proporcionar funcionamento adequado ao organismo.