Especialista ensina como respiração ajuda na Síndrome do Pânico
São Paulo, S.P.--(DINO - 09 out, 2017) - Quem sofre de síndrome do pânico sabe como os minutos que dura uma crise são absurdamente assustadores, trazendo a sensação de morte iminente e medo de ficar louco. Além dos tratamentos indicados pelos especialistas, uma prática ajuda muito os portadores: a respiração.
O médico psiquiatra Cyro Masci, autor do e-book gratuito "Síndrome do Pânico: Psiquiatria com Abordagem Integrativa" ( https://goo.gl/FvLoI7 ) lembra que essa é uma das medidas mais eficazes que existem e muito fácil de ser feita.
"A respiração controlada é uma técnica típica de Medicina Integrativa, mas se mostrou tão eficaz que já foi incorporada e é utilizada por médicos alopatas, tradicionais", afirma.
Durante uma crise de pânico, a respiração, sem que a pessoa perceba, está alterada. "Essa modificação provoca alterações na química do sangue, que se torna mais alcalino. Essa mudança, sozinha, facilita o aparecimento de novas crises e ajuda a desregular mais ainda o cérebro", explica o especialista.
Ao mesmo tempo, uma respiração muito acelerada é mais superficial. Ela não consegue puxar um músculo que divide o tórax do abdômen, chamado diafragma. "Esse músculo, quando distendido, provoca uma reação, ou melhor, uma contrarreação ao pânico, estimulando uma parte do sistema nervoso autonômico, chamado parassimpático, que também é capaz de reduzir a intensidade das crises de pânico. "
Por isso, o especialista afirma que existem dois grandes motivos para que você seja um expert e treine um método de respiração muito fácil. "O primeiro é impedir que haja uma modificação na química do sangue, para que ele não fique tão alcalino. O segundo é distender essa musculatura que separa o tórax e o abdômen, chamado diafragma. "
Como é feita essa respiração?
Existem vários métodos para respirar de forma a acalmar a mente. O mais fácil é a respiração chamada "2-1-4". Vamos a ela: inspire pelo nariz lentamente por aproximadamente 2 segundos; segure o ar dentro dos pulmões por aproximadamente 1 segundo, e coloque o ar para fora lentamente pelo nariz por aproximadamente 4 segundos.
"Inicialmente você pode contar esses segundos, mas têm pessoas que se incomodam com essa contagem. Então o truque é pelo menos fazer com que a expiração seja sempre o dobro de tempo da inspiração. Esse é o grande segredo, o grande macete. É fundamental que o ar saia com o dobro do tempo do que entrou. "
Em qualquer lugar
O melhor de tudo, segundo o médico, é que essa respiração pode ser praticada diversas vezes durante o dia. Ainda tem a vantagem de poder ser feita por pouco tempo. "Não precisa ficar três, cinco, 10 minutos respirando desse modo, ao menos inicialmente. Ela já começa a funcionar aos 30 segundos, sendo o ideal um minuto e meio, ao menos. "
Ela não exige que você esteja num lugar especial. Após um mínimo de treino, pode e deve ser realizada enquanto se dirige, durante uma reunião, no cinema, no trânsito, no trabalho, em qualquer lugar.
O método é ideal para todos, principalmente em momentos de tensão e estresse. Não é preciso ser portador da síndrome do pânico para praticá-lo.
Website: http://www.masci.com.br
O médico psiquiatra Cyro Masci, autor do e-book gratuito "Síndrome do Pânico: Psiquiatria com Abordagem Integrativa" ( https://goo.gl/FvLoI7 ) lembra que essa é uma das medidas mais eficazes que existem e muito fácil de ser feita.
"A respiração controlada é uma técnica típica de Medicina Integrativa, mas se mostrou tão eficaz que já foi incorporada e é utilizada por médicos alopatas, tradicionais", afirma.
Durante uma crise de pânico, a respiração, sem que a pessoa perceba, está alterada. "Essa modificação provoca alterações na química do sangue, que se torna mais alcalino. Essa mudança, sozinha, facilita o aparecimento de novas crises e ajuda a desregular mais ainda o cérebro", explica o especialista.
Ao mesmo tempo, uma respiração muito acelerada é mais superficial. Ela não consegue puxar um músculo que divide o tórax do abdômen, chamado diafragma. "Esse músculo, quando distendido, provoca uma reação, ou melhor, uma contrarreação ao pânico, estimulando uma parte do sistema nervoso autonômico, chamado parassimpático, que também é capaz de reduzir a intensidade das crises de pânico. "
Por isso, o especialista afirma que existem dois grandes motivos para que você seja um expert e treine um método de respiração muito fácil. "O primeiro é impedir que haja uma modificação na química do sangue, para que ele não fique tão alcalino. O segundo é distender essa musculatura que separa o tórax e o abdômen, chamado diafragma. "
Como é feita essa respiração?
Existem vários métodos para respirar de forma a acalmar a mente. O mais fácil é a respiração chamada "2-1-4". Vamos a ela: inspire pelo nariz lentamente por aproximadamente 2 segundos; segure o ar dentro dos pulmões por aproximadamente 1 segundo, e coloque o ar para fora lentamente pelo nariz por aproximadamente 4 segundos.
"Inicialmente você pode contar esses segundos, mas têm pessoas que se incomodam com essa contagem. Então o truque é pelo menos fazer com que a expiração seja sempre o dobro de tempo da inspiração. Esse é o grande segredo, o grande macete. É fundamental que o ar saia com o dobro do tempo do que entrou. "
Em qualquer lugar
O melhor de tudo, segundo o médico, é que essa respiração pode ser praticada diversas vezes durante o dia. Ainda tem a vantagem de poder ser feita por pouco tempo. "Não precisa ficar três, cinco, 10 minutos respirando desse modo, ao menos inicialmente. Ela já começa a funcionar aos 30 segundos, sendo o ideal um minuto e meio, ao menos. "
Ela não exige que você esteja num lugar especial. Após um mínimo de treino, pode e deve ser realizada enquanto se dirige, durante uma reunião, no cinema, no trânsito, no trabalho, em qualquer lugar.
O método é ideal para todos, principalmente em momentos de tensão e estresse. Não é preciso ser portador da síndrome do pânico para praticá-lo.
Website: http://www.masci.com.br