Conhece os efeitos do jet lag? Confira sete dicas para minimizá-los e aproveitar mais a viagem
Rio de Janeiro - RJ--(DINO - 22 jan, 2016) - Viagem de férias ou carnaval é uma delícia, mas, como tudo na vida, há um lado ruim: enfrentar a sensação de ressaca do jet lag ? nome dado aos sintomas provocados pela mudança brusca de fuso horário. Se seu destino for muito distante, como Europa, Ásia e até mesmo América do Norte, é quase impossível passar incólume pelo jet lag. Mas você sabe por que ele acontece?
"De forma geral, leva-se em média um dia para se ajustar a cada hora percorrida, seja para mais ou para menos", afirma a Dra. Regina Biasoli Kiyota, hematologista e integrante do corpo clínico do Alta Excelência Diagnóstica, centro de diagnóstico focado no cliente premium. Assim, em uma viagem para Madri, você levaria três dias para ajustar seu relógio biológico ou ciclo circadiano, como é usualmente conhecido, uma vez que o fuso horário corresponde a três horas de diferença.
Porém, algumas medidas ajudam a acelerar esse processo de readaptação e minimizar o desconforto. Confira a seguir sete dicas para reduzir o mal-estar causado pelo jet lag.
1 ? Prepare-se previamente. Se você tem uma agenda de negócios cheia, tente chegar um ou dois dias antes dos compromissos, assim, você estará mais disposto para seus afazeres. Mas se sua viagem for apenas de lazer, então se certifique de viajar descansado. Isso facilitará sua readaptação.
2 ? Talvez você não precise de ajustes. Se a viagem for curta (um fim de semana ou três dias, por exemplo) e o fuso do destino tiver uma diferença de até duas horas, o ideal é não lutar contra seu relógio biológico. Portanto, siga com a rotina nos horários usuais, apenas adaptando as horas a mais ou a menos.
3 ? Fique sem comer. Mas apenas o tempo necessário para fazer sua primeira refeição no horário do local de destino, ou seja, tomar o café da manhã às 8h ou almoçar ao meio-dia. A ideia é "reiniciar" seu ciclo circadiano "por meio do estômago". Mas o ideal é não estender o jejum por mais de 12 horas.
4 ? Mas não fique sem beber. Evitar a desidratação é importante para amenizar os efeitos do jet lag, por isso, beba bastante água durante a viagem e depois dela. A medida ainda diminui o desconforto causado pelo ar seco dos aviões. Porém, evite bebidas alcoólicas e café.
5 ? Evite cochilos. Se você estiver viajando durante a madrugada, aproveite para dormir no voo. Porém, evite dormir ao chegar ao hotel, mesmo que o voo tenha sido muito cansativo. A melhor alternativa é iniciar imediatamente as atividades turísticas e dormir apenas no horário local.
6 ? Controle a exposição à luz. Se for viajar para o oeste, onde o fuso é atrasado em relação ao nosso, exponha-se à luz do fim da tarde, para que seu organismo "entenda" que ainda é dia. Se a viagem for a leste, como na Europa, onde o fuso está adiantado, acorde mais cedo e imediatamente exponha-se à luz do Sol.
7 ? Melatonina pode ser uma opção. Esse hormônio ajuda a controlar a qualidade do sono se tomado no horário e na dose corretos. Por isso, converse com seu médico antes da viagem.
"De forma geral, leva-se em média um dia para se ajustar a cada hora percorrida, seja para mais ou para menos", afirma a Dra. Regina Biasoli Kiyota, hematologista e integrante do corpo clínico do Alta Excelência Diagnóstica, centro de diagnóstico focado no cliente premium. Assim, em uma viagem para Madri, você levaria três dias para ajustar seu relógio biológico ou ciclo circadiano, como é usualmente conhecido, uma vez que o fuso horário corresponde a três horas de diferença.
Porém, algumas medidas ajudam a acelerar esse processo de readaptação e minimizar o desconforto. Confira a seguir sete dicas para reduzir o mal-estar causado pelo jet lag.
1 ? Prepare-se previamente. Se você tem uma agenda de negócios cheia, tente chegar um ou dois dias antes dos compromissos, assim, você estará mais disposto para seus afazeres. Mas se sua viagem for apenas de lazer, então se certifique de viajar descansado. Isso facilitará sua readaptação.
2 ? Talvez você não precise de ajustes. Se a viagem for curta (um fim de semana ou três dias, por exemplo) e o fuso do destino tiver uma diferença de até duas horas, o ideal é não lutar contra seu relógio biológico. Portanto, siga com a rotina nos horários usuais, apenas adaptando as horas a mais ou a menos.
3 ? Fique sem comer. Mas apenas o tempo necessário para fazer sua primeira refeição no horário do local de destino, ou seja, tomar o café da manhã às 8h ou almoçar ao meio-dia. A ideia é "reiniciar" seu ciclo circadiano "por meio do estômago". Mas o ideal é não estender o jejum por mais de 12 horas.
4 ? Mas não fique sem beber. Evitar a desidratação é importante para amenizar os efeitos do jet lag, por isso, beba bastante água durante a viagem e depois dela. A medida ainda diminui o desconforto causado pelo ar seco dos aviões. Porém, evite bebidas alcoólicas e café.
5 ? Evite cochilos. Se você estiver viajando durante a madrugada, aproveite para dormir no voo. Porém, evite dormir ao chegar ao hotel, mesmo que o voo tenha sido muito cansativo. A melhor alternativa é iniciar imediatamente as atividades turísticas e dormir apenas no horário local.
6 ? Controle a exposição à luz. Se for viajar para o oeste, onde o fuso é atrasado em relação ao nosso, exponha-se à luz do fim da tarde, para que seu organismo "entenda" que ainda é dia. Se a viagem for a leste, como na Europa, onde o fuso está adiantado, acorde mais cedo e imediatamente exponha-se à luz do Sol.
7 ? Melatonina pode ser uma opção. Esse hormônio ajuda a controlar a qualidade do sono se tomado no horário e na dose corretos. Por isso, converse com seu médico antes da viagem.