Como evitar os excessos alimentares à noite

Porto Alegre--(DINO - 01 nov, 2018) - Os excessos alimentares no período da noite podem contribuir para o aumento de peso e obesidade. Esse comportamento pode estar relacionado a questões fisiológicas, metabólicas e ambientais. Algumas atitudes também pioram o comportamento alimentar noturno. Por exemplo, ficar muitas horas sem se alimentar.
A nutricionista Aline de Andrade dá algumas dicas para evitar o descontrole alimentar no período da noite.

Confira algumas orientações para evitar o descontrole e maior ingestão de alimentos:

- Organize a sua alimentação, prefira alimentos que além da promoção da saúde promovam saciedade e prazer.

- Não fique muitas horas sem comer. Faça refeições regulares ao longo do dia.

- Dê preferência a alimentos integrais, possuem maior quantidade de fibras provendo saciedade.

- Coma devagar em todas as refeições. Mastigar bem os alimentos pode promover maior saciedade.

- Inicie as refeições pela saladas e vegetais, são fonte de fibras, têm baixa densidade energética e promovem saciedade.

- Nos lanches associe proteínas aos carboidratos, a absorção fica mais lenta, promovendo maior saciedade.

- Evite beliscar os alimentos ao longo do dia.

- Pratique atividade física, ela auxilia na redução de estresse e ansiedade, aumenta o gasto energético do dia a dia, estimula a liberação de hormônios que geram prazer.

Website: http://www.alinedeandrade.com.br