Melhores suplementos para aumentar a massa muscular
(DINO - 17 mai, 2016) - Treinar pesado é apenas um dos fatores para o ganho de massa muscular. Entretanto, esse não é o principal fator. Já está confirmado que tanto para quem precisa ganhar peso quanto para quem quer perder, a alimentação é responsável por 70% a 80% dos resultados que a pessoa alcança.
Portanto, seguir uma dieta correta e suplementar com os produtos certos é o que fará com que o praticante de musculação e atividade física ganhe músculo mais rápido.
Você vai conhecer um pouco agora sobre os principais suplementos ingeridos por quem treina diariamente e quer ganhar e definir o corpo mais rápido. É importante ressaltar que antes de usar qualquer um desses suplementos, você deverá fazer uma avaliação e ver quais deles são os melhores no seu caso. Isso irá melhorar seus resultados e evitará jogar dinheiro fora com algum suplemento que talvez não seja o mais indicado para você.
Whey Protein
O suplemento de proteína mais conhecido é o Whey Protein. Esse suplemento ajuda a ganhar e definir mais rápido o corpo, pois ajuda na recuperação muscular e evita o catabolismo. Além disso, quem treina pesado consegue ter maior força e aumentar os resultados se usar o Whey Protein.
Por ser uma das proteínas de digestão mais rápida que existe, o seu uso é indicado após o treino. Nesse momento, o corpo precisa reconstruir as fibras musculares e o Whey Protein fornece essa recuperação mais rápida. Algumas pessoas também gostam de tomar Whey logo pela manhã, que é o momento em que o corpo começa a catabolizar devido ao grande período que a pessoa ficou sem se alimentar durante o sono.
Hipercalórico
Para quem está abaixo do peso e precisa além de ganhar músculo também ganhar um pouco de massa, os hipercalóricos são bem recomendados. Embora não seja comprovado ainda que os carboidratos sejam responsáveis diretamente pelo ganho de massa muscular, a sua ingestão é fortemente indicado para existir um equilíbrio entre a ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras.
Para quem deseja emagrecer, ingerir hipercalórico é proibido. Isso por que, como o próprio nome diz, esse é um tipo de suplemento com muitas calorias, e é recomendado para pessoas que precisam ganhar peso. Quem está no meio termo, com um corpo definido, o uso cuidadoso de hipercalórico pode ajudar a aumentar massa muscular. Se esse é o seu caso, procure hipercalóricos com maior concentração de proteína e use com cuidado, para não ganhar peso demais.
Em alguns estudos realizados foi possível notar que o uso de hipercalóricos ajudou a hipertrofia muscular se comparado apenas com pessoas que tomaram somente Whey Protein. Portanto, se você está abaixo ou no peso ideal, esse pode ser um ótimo suplemento para você colocar em sua alimentação.
Conheça um ótimo hipercalórico caseiro clicando no link a seguir: http://glicose.com.br/hipercalorico-caseiro/
Creatina
A creatina é um suplemento muito procurado por quem precisa melhorar a intensidade dos treinos e pegar mais pesado nos exercício. Usar creatina diariamente pode proporcionar ganhos musculares 2x melhores, podendo aumentar de 1 a 2 quilos de massa em apenas 1 a 3 meses de uso.
O uso indicado de creatina é de apenas 5 gramas por dia. Algumas pessoas indicam a saturação no começo da utilização, por uma semana, de 20 gramas por dia. Mas alguns estudos mostraram que isso é desnecessário. Entretanto, uma saturação 0,07g por quilo pode ser de boa ajuda. A cada 4 semanas é interessante fazer a saturação novamente, principalmente se o usuário treina com muita intensidade.
Albumina
A albumina é outro excelente suplemento de proteína. Por ser proteína, assim como o Whey Protein, algumas pessoas descartam o uso de ambas as proteínas ao mesmo tempo. Acontece que elas possuem funções e agem de modo diferente no corpo. Como citado, o Whey Protein é ingerido de modo rápido pelo corpo, mas a albumina tem essa ingestão demorada. Justamente por isso o uso das duas juntas pode ser uma ótima combinação para aumentar os resultados.
Um exemplo de utilização das duas proteínas é tomar o Whey Protein imediatamente após o treino, e tomar a albumina ao acordar e antes de dormir. Nesse caso, além de a albumina ajudar a evitar o catabolismo muscular, a suplementação vai ser mais barata do que se fosse apenas tomar Whey Protein 3x ao dia. Nesse caso, o uso de Whey Protein ficou apenas para o pós-treino e a albumina para os outros horários.
Quais desses suplementos citados você deve tomar?
Antes de começar tomar qualquer tipo de suplemento, o ideal é procurar um especialista em nutrição esportiva e fazer uma avaliação para saber qual o melhor suplemento para o seu caso. Além desses suplementos, existem diversos outros, mas somente um especialista poderá falar exatamente como você deve tomar para obter melhores resultados.
Mas de qualquer forma você já sabe que a suplementação ajuda sim a ganhar massa muscular e é um ótimo aliado para alcançar mais rápido seus objetivos. Suplementos não faz mal a saúde (raros os casos) e não é anabolizante esteroide, portanto, não precisa se preocupar nesse sentido. Tomando de acordo com as recomendações do fabricante e de acordo com o que o profissional passou para você, não haverá problema algum e você definirá seu corpo mais rápido do que imagina!
Portanto, seguir uma dieta correta e suplementar com os produtos certos é o que fará com que o praticante de musculação e atividade física ganhe músculo mais rápido.
Você vai conhecer um pouco agora sobre os principais suplementos ingeridos por quem treina diariamente e quer ganhar e definir o corpo mais rápido. É importante ressaltar que antes de usar qualquer um desses suplementos, você deverá fazer uma avaliação e ver quais deles são os melhores no seu caso. Isso irá melhorar seus resultados e evitará jogar dinheiro fora com algum suplemento que talvez não seja o mais indicado para você.
Whey Protein
O suplemento de proteína mais conhecido é o Whey Protein. Esse suplemento ajuda a ganhar e definir mais rápido o corpo, pois ajuda na recuperação muscular e evita o catabolismo. Além disso, quem treina pesado consegue ter maior força e aumentar os resultados se usar o Whey Protein.
Por ser uma das proteínas de digestão mais rápida que existe, o seu uso é indicado após o treino. Nesse momento, o corpo precisa reconstruir as fibras musculares e o Whey Protein fornece essa recuperação mais rápida. Algumas pessoas também gostam de tomar Whey logo pela manhã, que é o momento em que o corpo começa a catabolizar devido ao grande período que a pessoa ficou sem se alimentar durante o sono.
Hipercalórico
Para quem está abaixo do peso e precisa além de ganhar músculo também ganhar um pouco de massa, os hipercalóricos são bem recomendados. Embora não seja comprovado ainda que os carboidratos sejam responsáveis diretamente pelo ganho de massa muscular, a sua ingestão é fortemente indicado para existir um equilíbrio entre a ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras.
Para quem deseja emagrecer, ingerir hipercalórico é proibido. Isso por que, como o próprio nome diz, esse é um tipo de suplemento com muitas calorias, e é recomendado para pessoas que precisam ganhar peso. Quem está no meio termo, com um corpo definido, o uso cuidadoso de hipercalórico pode ajudar a aumentar massa muscular. Se esse é o seu caso, procure hipercalóricos com maior concentração de proteína e use com cuidado, para não ganhar peso demais.
Em alguns estudos realizados foi possível notar que o uso de hipercalóricos ajudou a hipertrofia muscular se comparado apenas com pessoas que tomaram somente Whey Protein. Portanto, se você está abaixo ou no peso ideal, esse pode ser um ótimo suplemento para você colocar em sua alimentação.
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Creatina
A creatina é um suplemento muito procurado por quem precisa melhorar a intensidade dos treinos e pegar mais pesado nos exercício. Usar creatina diariamente pode proporcionar ganhos musculares 2x melhores, podendo aumentar de 1 a 2 quilos de massa em apenas 1 a 3 meses de uso.
O uso indicado de creatina é de apenas 5 gramas por dia. Algumas pessoas indicam a saturação no começo da utilização, por uma semana, de 20 gramas por dia. Mas alguns estudos mostraram que isso é desnecessário. Entretanto, uma saturação 0,07g por quilo pode ser de boa ajuda. A cada 4 semanas é interessante fazer a saturação novamente, principalmente se o usuário treina com muita intensidade.
Albumina
A albumina é outro excelente suplemento de proteína. Por ser proteína, assim como o Whey Protein, algumas pessoas descartam o uso de ambas as proteínas ao mesmo tempo. Acontece que elas possuem funções e agem de modo diferente no corpo. Como citado, o Whey Protein é ingerido de modo rápido pelo corpo, mas a albumina tem essa ingestão demorada. Justamente por isso o uso das duas juntas pode ser uma ótima combinação para aumentar os resultados.
Um exemplo de utilização das duas proteínas é tomar o Whey Protein imediatamente após o treino, e tomar a albumina ao acordar e antes de dormir. Nesse caso, além de a albumina ajudar a evitar o catabolismo muscular, a suplementação vai ser mais barata do que se fosse apenas tomar Whey Protein 3x ao dia. Nesse caso, o uso de Whey Protein ficou apenas para o pós-treino e a albumina para os outros horários.
Quais desses suplementos citados você deve tomar?
Antes de começar tomar qualquer tipo de suplemento, o ideal é procurar um especialista em nutrição esportiva e fazer uma avaliação para saber qual o melhor suplemento para o seu caso. Além desses suplementos, existem diversos outros, mas somente um especialista poderá falar exatamente como você deve tomar para obter melhores resultados.
Mas de qualquer forma você já sabe que a suplementação ajuda sim a ganhar massa muscular e é um ótimo aliado para alcançar mais rápido seus objetivos. Suplementos não faz mal a saúde (raros os casos) e não é anabolizante esteroide, portanto, não precisa se preocupar nesse sentido. Tomando de acordo com as recomendações do fabricante e de acordo com o que o profissional passou para você, não haverá problema algum e você definirá seu corpo mais rápido do que imagina!