Você está passando por dificuldades em emagrecer? Veja as 08 Dicas de ouro para superar
São Paulo--(DINO - 07 abr, 2017) - Se você está começando a pensar em perder peso agora, ou então tem algumas dificuldades em se manter nas dietas, aqui vai algumas dicas para facilitar a sua perda de peso.
Recomendamos a alternativa saudável de um programa de exercícios eficaz, dieta sensata e estilo de vida adequado para alcançar não só uma perda de peso gradual, mas permanente sem o chamado efeito ioiô.
Você vai observar que para que estes componentes sejam eficazes a autodisciplina é necessária.
Se você é alguém que sempre teve um problema de peso, eu tenho certeza que você deve ter passado por várias fases de dieta e, em seguida da perda de peso voltou a engordar!
Isso pode ser muito frustrante para qualquer um que passar por este círculo sem fim!
Muita gente não sabe mas mudar radicalmente os alimentos do dia a dia podem levar a uma crise de abstinência no qual indivíduo sente ansiedade, dor de cabeça, náuseas, tonturas e outros. Isso tudo pode levar 10 dias ou mais para passar.
Para o impacto ser menor e interessante não cortar tudo de uma vez.
Vejas as Dicas da Rosi Feliciano para superar as fazes difíceis da dieta.
1 - Beber muita água
Nós devemos beber uma quantidade muito grande de água por dia, no mínimo dois litros de água.
É importante beber água frequentemente durante o dia, beber no mínimo 8 vezes ao dia.
A água é essencial para muitos processos de corpo sem ela você não consegue manter o seu sistema hidratado e nutrido.
Além de hidratar e nutrir o corpo a água nos deixa com a pele mais bonita.
2 - Praticar algum exercício físico por no mínimo 30-40 minutos todos os dias
Uma combinação de musculação e cardio: andar, correr, step, aeróbica, bicicleta e outros.
Cardio deve ser feito na parte da manhã com o estômago vazio. Isto lhe dará os resultados mais rápidos em menos tempo.
O treinamento com pesos deve ser feito 3 vezes por semana, melhor ainda se for do tipo circuito.
3 - Coma pequenas porções
Se você consumir lanches a cada duas horas não vai sentir fome durante o dia e seu corpo não vai gastar a gordura magra, que nada nos ajuda na perda de peso.
Durante a manhã você deve comer um pouco mais para que possa ter calorias suficientes para o dia, e assim ajuda a não exagerar durante a noite.
4 - Manter um diário alimentar
Anotando tudo que você come, além de ter mais consciência da quantidade vai também poder medir a qualidade calórica. Em seguida, é aplicar a fórmula simples de queimar mais calorias por dia do que você consome e gasta. No geral a fim de perder um quilo em uma semana você precisa reduzir sua ingestão calórica em 7000 calorias.
5 ? Trabalhe em grupo
Quando você tem alguém que te apoie nas suas dificuldades acaba deixando as coisas mais leves, um amigo de treino irá mantê-lo motivado para alcançar seus objetivos de perda de peso.
Vocês podem tentar sair do mais comum que são os exercícios na academia, procurem sair e caminhar, usar bicicletas, aproveitar o parque, descubram gostos em comum, que não devem ser poucos, e aproveitem para perder peso e fortalecer a amizade.
A música também vai empurrar, conduzir e motivar os seus treinos. Boa música irá te animar e dar mais disposição.
6 ? Use as escadas
Em vez de usar o elevador no trabalho e muitas vezes se estressar porque ele está demorando demais ou está lotado, tente usar as escadas.
Em vez de estacionar no local mais próximo à entrada do shopping, procure um local mais distante. Em outras palavras, colocar-se no desafio durante o seu dia-a-dia para ajudar a queimar mais calorias.
7 ? Coma mais devagar
Aprender a comer na metade do ritmo que você come agora. Estudos mostram que a nossa fome geralmente diminui drasticamente cerca de 20 minutos sobre os primeiros alimentos naturais a ser consumidos. Portanto, coma devagar e aproveite seu tempo de almoço para desfrutar da sua refeição.
8 - Coma mais frutas e ignore as gorduras
A maneira mais fácil de perder peso rapidamente é uma dieta de perda de peso com uma boa base nutricional. Além de ser rica em vários minerais e vitaminas, frutas e legumes têm muito poucas calorias. Isso torna o alimento ideal para qualquer dieta de emagrecimento.
Quando você sentir o desejo de lanche, batatas fritas e cookies, apenas ignore. Tente comer um pedaço de fruta. Não só pode satisfazer a sua fome, mas ele é preenchido com muito mais nutrientes.
O Plano Detox foi construído em cima dessa ideia, a meta é que os participantes percam muitos quilos nos primeiros 14 dias no Ciclo Detox e depois sigam perdendo peso gradualmente através de um programa alimentar natural e saudável.
O Plano Detox é um plano inteligente com alimentos, receitas e ainda um programa com ciclos e pausas para que você consiga emagrecer, manter e ter mais saúde.
Com o grupo exclusivo de alunos no Facebook o participante interage e é motivado a continuar a emagrecer, ter mais saúde e para muitas pessoas os resultados rápidos aparecem. Algumas participantes perderam 10 quilos em 10 dias.
Para participar é fácil procure no seu navegador Plano Detox no site dieta.blog.br e se inscreva.
Seguindo este guia simples, você estará muito à frente do seu peso atual, a perda de peso será notável. Basta ter foco e estar motivado e não fique se preocupando se você vai demorar mais de 10 dias para perder peso significativo.
Cada um de nós temos metabolismos diferentes, as regras para perder peso muitas vezes são iguais para todo mundo, mas os resultados dependem de muitos fatores que cada um possui.
Basta ter paciência e manter o plano acima que mais cedo ou mais tarde aqueles quilos extras já não estarão mais com você.
Website: http://dieta.blog.br/como-emagrecer-rapido-perca-7kg-em-uma-semana-sem-passar-fome
Recomendamos a alternativa saudável de um programa de exercícios eficaz, dieta sensata e estilo de vida adequado para alcançar não só uma perda de peso gradual, mas permanente sem o chamado efeito ioiô.
Você vai observar que para que estes componentes sejam eficazes a autodisciplina é necessária.
Se você é alguém que sempre teve um problema de peso, eu tenho certeza que você deve ter passado por várias fases de dieta e, em seguida da perda de peso voltou a engordar!
Isso pode ser muito frustrante para qualquer um que passar por este círculo sem fim!
Muita gente não sabe mas mudar radicalmente os alimentos do dia a dia podem levar a uma crise de abstinência no qual indivíduo sente ansiedade, dor de cabeça, náuseas, tonturas e outros. Isso tudo pode levar 10 dias ou mais para passar.
Para o impacto ser menor e interessante não cortar tudo de uma vez.
Vejas as Dicas da Rosi Feliciano para superar as fazes difíceis da dieta.
1 - Beber muita água
Nós devemos beber uma quantidade muito grande de água por dia, no mínimo dois litros de água.
É importante beber água frequentemente durante o dia, beber no mínimo 8 vezes ao dia.
A água é essencial para muitos processos de corpo sem ela você não consegue manter o seu sistema hidratado e nutrido.
Além de hidratar e nutrir o corpo a água nos deixa com a pele mais bonita.
2 - Praticar algum exercício físico por no mínimo 30-40 minutos todos os dias
Uma combinação de musculação e cardio: andar, correr, step, aeróbica, bicicleta e outros.
Cardio deve ser feito na parte da manhã com o estômago vazio. Isto lhe dará os resultados mais rápidos em menos tempo.
O treinamento com pesos deve ser feito 3 vezes por semana, melhor ainda se for do tipo circuito.
3 - Coma pequenas porções
Se você consumir lanches a cada duas horas não vai sentir fome durante o dia e seu corpo não vai gastar a gordura magra, que nada nos ajuda na perda de peso.
Durante a manhã você deve comer um pouco mais para que possa ter calorias suficientes para o dia, e assim ajuda a não exagerar durante a noite.
4 - Manter um diário alimentar
Anotando tudo que você come, além de ter mais consciência da quantidade vai também poder medir a qualidade calórica. Em seguida, é aplicar a fórmula simples de queimar mais calorias por dia do que você consome e gasta. No geral a fim de perder um quilo em uma semana você precisa reduzir sua ingestão calórica em 7000 calorias.
5 ? Trabalhe em grupo
Quando você tem alguém que te apoie nas suas dificuldades acaba deixando as coisas mais leves, um amigo de treino irá mantê-lo motivado para alcançar seus objetivos de perda de peso.
Vocês podem tentar sair do mais comum que são os exercícios na academia, procurem sair e caminhar, usar bicicletas, aproveitar o parque, descubram gostos em comum, que não devem ser poucos, e aproveitem para perder peso e fortalecer a amizade.
A música também vai empurrar, conduzir e motivar os seus treinos. Boa música irá te animar e dar mais disposição.
6 ? Use as escadas
Em vez de usar o elevador no trabalho e muitas vezes se estressar porque ele está demorando demais ou está lotado, tente usar as escadas.
Em vez de estacionar no local mais próximo à entrada do shopping, procure um local mais distante. Em outras palavras, colocar-se no desafio durante o seu dia-a-dia para ajudar a queimar mais calorias.
7 ? Coma mais devagar
Aprender a comer na metade do ritmo que você come agora. Estudos mostram que a nossa fome geralmente diminui drasticamente cerca de 20 minutos sobre os primeiros alimentos naturais a ser consumidos. Portanto, coma devagar e aproveite seu tempo de almoço para desfrutar da sua refeição.
8 - Coma mais frutas e ignore as gorduras
A maneira mais fácil de perder peso rapidamente é uma dieta de perda de peso com uma boa base nutricional. Além de ser rica em vários minerais e vitaminas, frutas e legumes têm muito poucas calorias. Isso torna o alimento ideal para qualquer dieta de emagrecimento.
Quando você sentir o desejo de lanche, batatas fritas e cookies, apenas ignore. Tente comer um pedaço de fruta. Não só pode satisfazer a sua fome, mas ele é preenchido com muito mais nutrientes.
O Plano Detox foi construído em cima dessa ideia, a meta é que os participantes percam muitos quilos nos primeiros 14 dias no Ciclo Detox e depois sigam perdendo peso gradualmente através de um programa alimentar natural e saudável.
O Plano Detox é um plano inteligente com alimentos, receitas e ainda um programa com ciclos e pausas para que você consiga emagrecer, manter e ter mais saúde.
Com o grupo exclusivo de alunos no Facebook o participante interage e é motivado a continuar a emagrecer, ter mais saúde e para muitas pessoas os resultados rápidos aparecem. Algumas participantes perderam 10 quilos em 10 dias.
Para participar é fácil procure no seu navegador Plano Detox no site dieta.blog.br e se inscreva.
Seguindo este guia simples, você estará muito à frente do seu peso atual, a perda de peso será notável. Basta ter foco e estar motivado e não fique se preocupando se você vai demorar mais de 10 dias para perder peso significativo.
Cada um de nós temos metabolismos diferentes, as regras para perder peso muitas vezes são iguais para todo mundo, mas os resultados dependem de muitos fatores que cada um possui.
Basta ter paciência e manter o plano acima que mais cedo ou mais tarde aqueles quilos extras já não estarão mais com você.
Website: http://dieta.blog.br/como-emagrecer-rapido-perca-7kg-em-uma-semana-sem-passar-fome