12 Dicas para Dormir Bem durante a Gestação!
Ibitinga, SP--(DINO - 17 nov, 2015) - Quando chega a gestação, as mulheres devem se preparar para inúmeras adaptações, tanto físicas quanto de comportamento, para terem momentos inesquecíveis durante este período marcante. A adoção de algumas posturas, somada a uma série de novos hábitos e jogos de cama casal confortáveis, deixa o período da gravidez mais confortável, principalmente para dormir.
A melhor maneira de ajudar uma gestante a ter uma boa noite de sono é apresentar orientações baseadas em conceitos médicos e, claro, em mulheres que já passaram pela mesma situação. Nada pode ser tão importante quanto compartilhar a experiência de grávidas que conseguiram tirar uma noite completa de descanso.
Confira as dicas para dormir bem na Gestação
É importante destacar que as mulheres sentem muita diferença física entre os estágios da gravidez, e a qualidade do sono pode variar bastante de um trimestre para o outro. Se no começo da gestação ainda é fácil encontrar a posição na cama para pegar no sono, o mesmo não se pode dizer no último trimestre. As mudanças são marcantes e vão influenciar a rotina das futuras mamães.
Dicas para dormir bem no primeiro trimestre da gestação
1? Não abuse do sal: a sua alimentação deve ser saudável e com pouco sal. O sal é retentor de líquido e vai agravar o inchaço, um dos maiores vilões do sono nas gestantes.
2 ? Coma com moderação: a gestante deve ter uma alimentação regrada e fracionada, além de tomar alguns cuidados no jantar. Alguns alimentos estimulantes podem prejudicar o sono, como café, chá mate, chá preto e chocolate. Evite também alimentos gordurosos, pois a gestante fica com frouxidão da válvula entre o estômago e o esôfago, o que pode aumentar a sensação de azia devido ao refluxo alimentar, uma vez que a gordura leva muito tempo para ser digerida.
3 ? Gravidez não combina com álcool e cigarro: ainda existem mulheres que insistem em bebidas alcoólicas durante a gestação. Outras, lidam com o vício do tabagismo. Estes são dois inimigos para a saúde, para o sono e para o bebê. Enfim, são inimigos da vida! Que tal parar?
4 ? Faça alongamentos: a insônia durante a noite é mais comum nos primeiros 3 meses de gravidez. Os médicos acreditam que as alterações hormonais refletem na qualidade do sono da noite, aumentando a dificuldade de relaxamento. Para amenizar os efeitos naturais do corpo, a orientação é fazer alongamentos e sessões de relaxamento, no silêncio ou com música apropriada. A dica é seguir os conselhos de um profissional para aprender os exercícios antes de fazer sozinha.
Dicas para dormir bem no segundo trimestre da gestação
5 ? Aproveite o dia para descansar: o sono é uma consequência do dia. As grávidas costumam ter mais inchaço nas pernas e isso pode atrapalhar o sono noturno. Para aliviar este problema, tire 2 horas durante o dia para descansar de pernas para cima.
6 ? Não exagere nos líquidos: água e outros líquidos fazem bem para a saúde, não é mesmo? Isso não vale para as gestantes, que precisam reduzir a quantidade de bebidas do meio para o fim do período gestacional. O fato é que existe uma pressão do útero feita na bexiga, o que naturalmente aumenta a vontade de urinar. Ao ingerir grande quantidade de líquido, a mulher terá que ir ao banheiro muitas vezes, não sobrando tempo para pegar no sono.
7 ? Calmantes, só os naturais: está com dificuldade para relaxar? Aposte nos calmantes naturais, pois eles fazem um ótimo efeito sedativo. Vamos apresentar alguns: valeriana, camomila, erva-doce e alface são ótimos. Leitinho quente com um pouco de mel também funciona como calmante, pois o leite é repleto de aminoácidos que induzem ao sono.
8 ? Alimentos ricos em Ômega-3: médicos revelam que as mulheres grávidas apresentam redução de ômega-3 no organismo. A ausência da substância reflete diretamente na qualidade do sono. Veja com a nutricionista a inclusão de alimentos que são fontes naturais de ômega-3, tais como sardinha e linhaça.
Dicas para dormir bem no terceiro trimestre da gestação
9 ? Quanto mais travesseiro, melhor: quando a barriga estiver grande, é preciso encontrar uma posição favorável para dormir. Existem travesseiros e almofadas apropriadas para gestantes. A posição ideal para a mulher grávida dormir é de lado, chamada tecnicamente pelos médicos de "decúbito lateral". Assim, a circulação sanguínea será facilitada, aumentando a sensação de bem-estar. Distribuir travesseiros pelo corpo também é muito bom! Um embaixo da barriga, dois embaixo da cabeça, um para abraçar e um entre as pernas. A sensação é a mesma que dormir de bruços!
10 ? Cama apenas para dormir: durante a gravidez, a cama não deve ser um local para comer, ver televisão, receber amigas e parentes, ficar com o computador ligado e coisas parecidas. No final da gestação, a mulher prefere passar horas na cama. Deixe a cama somente para dormir, como se fosse a peça mais importante do templo de descanso que será seu quarto.
11 ? Água quente para as costas: devido ao peso da barriga, as mulheres grávidas se queixam bastante de dores na coluna. A água quente é um santo remédio! Seja no banho ou em bolsas térmicas, ela vai elevar a sensação de bem-estar.
12 ? Tome banho morninho: aquele banho com água morna, extremamente relaxante, aumenta a vontade de dormir, não é mesmo? Porém, as gestantes não podem ficar muito tempo debaixo da água, pois a água quente pode reduzir a pressão arterial.
Roupas de cama devem receber um cuidado especial
O quarto de uma mulher grávida deve ser um templo! Silencioso, arejado, confortável e com perfeita harmonia, tudo deve apresentar paz e aconchego. Além de ter pijamas e camisolas especiais, que não fiquem apertando, é importante cuidar para que nenhum outro tecido tenha costuras e etiquetas que incomodem a pele.
Aproveite o momento para trocar a roupa de cama e investir em materiais duradouros, bonitos e de alta qualidade. Não abuse das cobertas, já que grávidas costumam sentir mais calor. Prefira lençóis finos, principalmente para as estações de alta temperatura.
A melhor maneira de ajudar uma gestante a ter uma boa noite de sono é apresentar orientações baseadas em conceitos médicos e, claro, em mulheres que já passaram pela mesma situação. Nada pode ser tão importante quanto compartilhar a experiência de grávidas que conseguiram tirar uma noite completa de descanso.
Confira as dicas para dormir bem na Gestação
É importante destacar que as mulheres sentem muita diferença física entre os estágios da gravidez, e a qualidade do sono pode variar bastante de um trimestre para o outro. Se no começo da gestação ainda é fácil encontrar a posição na cama para pegar no sono, o mesmo não se pode dizer no último trimestre. As mudanças são marcantes e vão influenciar a rotina das futuras mamães.
Dicas para dormir bem no primeiro trimestre da gestação
1? Não abuse do sal: a sua alimentação deve ser saudável e com pouco sal. O sal é retentor de líquido e vai agravar o inchaço, um dos maiores vilões do sono nas gestantes.
2 ? Coma com moderação: a gestante deve ter uma alimentação regrada e fracionada, além de tomar alguns cuidados no jantar. Alguns alimentos estimulantes podem prejudicar o sono, como café, chá mate, chá preto e chocolate. Evite também alimentos gordurosos, pois a gestante fica com frouxidão da válvula entre o estômago e o esôfago, o que pode aumentar a sensação de azia devido ao refluxo alimentar, uma vez que a gordura leva muito tempo para ser digerida.
3 ? Gravidez não combina com álcool e cigarro: ainda existem mulheres que insistem em bebidas alcoólicas durante a gestação. Outras, lidam com o vício do tabagismo. Estes são dois inimigos para a saúde, para o sono e para o bebê. Enfim, são inimigos da vida! Que tal parar?
4 ? Faça alongamentos: a insônia durante a noite é mais comum nos primeiros 3 meses de gravidez. Os médicos acreditam que as alterações hormonais refletem na qualidade do sono da noite, aumentando a dificuldade de relaxamento. Para amenizar os efeitos naturais do corpo, a orientação é fazer alongamentos e sessões de relaxamento, no silêncio ou com música apropriada. A dica é seguir os conselhos de um profissional para aprender os exercícios antes de fazer sozinha.
Dicas para dormir bem no segundo trimestre da gestação
5 ? Aproveite o dia para descansar: o sono é uma consequência do dia. As grávidas costumam ter mais inchaço nas pernas e isso pode atrapalhar o sono noturno. Para aliviar este problema, tire 2 horas durante o dia para descansar de pernas para cima.
6 ? Não exagere nos líquidos: água e outros líquidos fazem bem para a saúde, não é mesmo? Isso não vale para as gestantes, que precisam reduzir a quantidade de bebidas do meio para o fim do período gestacional. O fato é que existe uma pressão do útero feita na bexiga, o que naturalmente aumenta a vontade de urinar. Ao ingerir grande quantidade de líquido, a mulher terá que ir ao banheiro muitas vezes, não sobrando tempo para pegar no sono.
7 ? Calmantes, só os naturais: está com dificuldade para relaxar? Aposte nos calmantes naturais, pois eles fazem um ótimo efeito sedativo. Vamos apresentar alguns: valeriana, camomila, erva-doce e alface são ótimos. Leitinho quente com um pouco de mel também funciona como calmante, pois o leite é repleto de aminoácidos que induzem ao sono.
8 ? Alimentos ricos em Ômega-3: médicos revelam que as mulheres grávidas apresentam redução de ômega-3 no organismo. A ausência da substância reflete diretamente na qualidade do sono. Veja com a nutricionista a inclusão de alimentos que são fontes naturais de ômega-3, tais como sardinha e linhaça.
Dicas para dormir bem no terceiro trimestre da gestação
9 ? Quanto mais travesseiro, melhor: quando a barriga estiver grande, é preciso encontrar uma posição favorável para dormir. Existem travesseiros e almofadas apropriadas para gestantes. A posição ideal para a mulher grávida dormir é de lado, chamada tecnicamente pelos médicos de "decúbito lateral". Assim, a circulação sanguínea será facilitada, aumentando a sensação de bem-estar. Distribuir travesseiros pelo corpo também é muito bom! Um embaixo da barriga, dois embaixo da cabeça, um para abraçar e um entre as pernas. A sensação é a mesma que dormir de bruços!
10 ? Cama apenas para dormir: durante a gravidez, a cama não deve ser um local para comer, ver televisão, receber amigas e parentes, ficar com o computador ligado e coisas parecidas. No final da gestação, a mulher prefere passar horas na cama. Deixe a cama somente para dormir, como se fosse a peça mais importante do templo de descanso que será seu quarto.
11 ? Água quente para as costas: devido ao peso da barriga, as mulheres grávidas se queixam bastante de dores na coluna. A água quente é um santo remédio! Seja no banho ou em bolsas térmicas, ela vai elevar a sensação de bem-estar.
12 ? Tome banho morninho: aquele banho com água morna, extremamente relaxante, aumenta a vontade de dormir, não é mesmo? Porém, as gestantes não podem ficar muito tempo debaixo da água, pois a água quente pode reduzir a pressão arterial.
Roupas de cama devem receber um cuidado especial
O quarto de uma mulher grávida deve ser um templo! Silencioso, arejado, confortável e com perfeita harmonia, tudo deve apresentar paz e aconchego. Além de ter pijamas e camisolas especiais, que não fiquem apertando, é importante cuidar para que nenhum outro tecido tenha costuras e etiquetas que incomodem a pele.
Aproveite o momento para trocar a roupa de cama e investir em materiais duradouros, bonitos e de alta qualidade. Não abuse das cobertas, já que grávidas costumam sentir mais calor. Prefira lençóis finos, principalmente para as estações de alta temperatura.